Öfke Kontrol Problemi

Temel duygularımızdan biri olan öfke, bireyin hoşnut olmadığı durum ya ya da olaylara karşı verdiği doğal duygusal bir tepkidir.

Haksızlık, engellenme, tehdit, hayal kırıklığı gibi durumlara karşı ortaya çıkabilen bir duygudur. Bu duygu hiddet, saldırma, kızgınlık olarak kendini göstermektedir.

Öfke duygusal ve davranışsal olarak dışa vurulabileceği gibi fiziksel etkileri de olmaktadır. Öfkelendiğimizde kalp atışında hızlanma, kan basıncında yükselme, vücutta gerilim hissi oluşur.

Öfke duygusu belirli sınırlar içerisinde yaşandığında geliştirici bir yanı da olmaktadır. Sorun çözme, kendi sınırlarını koruma, değişime yol açma gibi yapıcı etkileri de olabilmektedir.

Öfkeyi yönetmede, öfkeyle başa çıkmada zorlandığımız durumlarda, çevremizdekiler ile ilişkilerimizi etkilemeye başladığı boyutlarda öfke kontrol probleminden söz edebiliriz.

Öfke Yönetimi Nasıl Sağlanır?

Öncelikle öfke duygusu ikincil bir duygu olarak karşımıza çıktığı için bizde öfke duygusu ortaya çıkaran durumların altında yatan sebepleri anlamak, hissettiklerimize detaylıca bakmak ve anlamlandırmak önemli olacaktır.

Bizde öfke yaratan durum acaba aslında hayal kırıklığı mı, üzüntü mü, korku mu yaratıyor? Bu kısımlara bakabilmek, nedenlerini anlayabilmek öfkeyi kontrol etmemiz noktasında da büyük fayda sağlayacaktır.

Öfke yaşadığımız anda ortaya çıkan fiziksel tepkileri yönetmek, nefes egzersizleri, meditasyon, kas gevşeme egzersizleri gibi yöntemlere yer vermek bedenimizi yatıştırmaya yardımcı olacaktır.

İletişim becerileri de öfke yönetimi noktasında etkili olan yöntemlerden biridir. Etkili ve açık iletişim kurarak duygularımızı, ihtiyaçlarımızı açık bir şekilde ifade etmenin önemini kişilerarası ilişkilerimizde sıkça görürüz.

Öfke, gündelik yaşamda yönetmekte ve başa çıkmakta zorlandığımızda ilişkilerimizi, sosyal hayatımızı, gündelik yaşantımızı olumsuz olarak etkilemeye başlar. Bu gibi durumlarda profesyonel bir destek almak, kişiye yönelik baş edebilme stratejileri geliştirmek ve tetikleyicileri fark edebilmek adına önerilir.

Kendinizi daha iyi tanıyabilmek ve içsel yolculuğunuza başlamak adına randevu almak için iletişime geçebilirsiniz.